La distrazione come norma
Viviamo in un’epoca dove la disattenzione è diventata la normalità.
Siamo costantemente interrotti da notifiche, messaggi, contenuti infiniti, stimoli visivi. E spesso, anche quando non ci interrompe nulla, è la nostra stessa mente a vagare.
Ti è mai successo di sederti per lavorare su qualcosa e ritrovarti dopo 15 minuti su Instagram senza nemmeno ricordare come ci sei arrivato?
Non sei debole. Il tuo cervello è sopraffatto.
La buona notizia? La concentrazione si può allenare.
Perché non riusciamo a concentrarci?
La mente ama la novità e odia lo sforzo prolungato.
Ecco cosa ci ostacola:
- Overload cognitivo
- Assenza di pause vere
- Multitasking continuo
- Zero consapevolezzacorporea
Il risultato? Lavoriamo di più… con meno efficacia.
5 strategie per allenare la concentrazione
- focalizziamoci
- 25 minuti di concentrazionetotale
- 5 minuti di pausa attiva (alzati, respira, stacca gli occhi dallo schermo)
- Dopo 3 cicli, interrompi e fai una pausa lunga
Usa sempre l’orologio per rispettare i tempi. Rispetta sempre la pausa, non ridurla e non rinunciarci mai. Non obbligarti solo al lavoro.
- Minimalismo cognitivo
Riduci drasticamente le fonti di distrazione:
- Disattivanotifiche
- Togli icone inutili dalla schermata home
- Usa un browser con estensioni che bloccano siti distraenti
Il cervello ama la chiarezza. Se ti circondi di ordine, rende meglio.
- Respirazione consapevole prima di iniziare
Prima di iniziare una sessione, fai 2 minuti di respirazione lenta (4 secondi inspiro – 6 espira).
Questo abbassa il rumore mentale e prepara la mente al focus.
- Elimina il multitasking
Fare più cose insieme non ti rende più efficiente, ti rende più stanco, meno lucido, ma soprattutto piu’ scontento.
Focalizzati su una cosa alla volta, con intenzione.
- Allenamento della mente presente (mindfulness)
5 minuti al giorno di pratica di attenzione al respiro, ai suoni o al corpo migliorano:
- Memoria di lavoro
- Velocità di pensiero
- Capacitàdecisionale
Oggi, concentrarsi è un vero atto rivoluzionario.
Smettila di pensare che “non sei portato”, “non ne sono capace” “non ci riesco”.
Concentrarsi è una competenza, e come tutte le competenze è allenabile.
Il focus è un allenamento. Inizialo subito.
Mental coach
Roberto Di Loreto
Mental coach: business, Life, Sport.
robertodiloreto@hotmail.it
